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　　做法：

　　1、去枕平卧，双手放在腹部。

　　2、吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

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　　2

　　做法：

　　1、吸气时收缩肛门括约肌。

　　2、呼气时尽量放松。

　　

　　3

　　做法：

　　1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。

　　2、呼气时放松。

　　

　　4

　　做法：

　　1、吸气时下巴尽量上抬。

　　2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　

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　　5

　　做法：

　　1、两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面。

　　2、并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　

　　6

　　做法：

　　1、吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

　　2、然后换腿，动作同前。

　　

　　7

　　1、产后恢复操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。

　　2、使产妇及早恢复体形，树立信心。

　　

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