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发布时间:2022-05-17 18:40:37作者:kiki阅读数:10

怀孕中期从4月到怀孕7月这段时间其实都是可以放心大胆的进行运动的,运动后有助于分娩,在孕期从不运动的孕妇在生产时会感到更加困难,四肢无力,肌肉组织不给力。怀胎十月身体都处于休息状态的话,身体几乎是软绵绵的了,手臂大腿肌肉都会被消耗掉。

在孕期坚持健身,产后的身材还能更加快速的恢复,身材基本不会走样严重。

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很多孕妇可能会疑惑,孕期究竟适合做什么运动呢?下面我将举例说明。

1.怀孕可以做有氧运动,例如日常的散步、走楼梯,甚至是游泳、慢跑、跳踏板操等,如果有条件在健身房运动,选择利用椭圆机、登山机等这类器械做大肌群训练也可以,十分安全且冲击性不强。

在怀孕期间也可以做一些利用自身体重去进行训练的瑜伽项目,但并不是所有瑜伽动作都可以做,要注意不要挤压到腹部。

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2.怀孕可以做大量的力量训练。最适合怀孕期间做的运动其实就是以力量训练为主的运动,更适合孕妇去锻炼,加强孕妇整体的力量感。

能做的力量训练包括:高杠深蹲、直腿硬拉、哑铃箭步蹲、器械髋外展、宽握引体向上、高位下拉、蝴蝶机训练、坐姿侧平举、哑铃耸肩、侧步蹲、坐姿杠铃推举、二头弯举等训练动作。

这个动作基本是以锻炼上肢力量和臀腿力量为主,避开了腹部发力,不会压迫到胎儿的“房子”。

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孕妇在健身期间要尽量避开腰腹部的训练,主要锻炼手臂、肩膀、背部、臀、腿等部位即可,加强这些肌群的力量,让孕妇生孩子更有力量。

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